帅哥美女练腰腹,10分钟暴汗,坚持4个动作就够了! 暴汗

2022-04-23 08:17:51

腰是辨别美好肉体最重要的指标没有之一。毕竟没有腰,大家都是煤气罐,区别只是大号和小号而已

所以腰对女人来说真的很重要,但是对于男人来说,更更更重要,腰的用途更多。

今天给大家推荐四个动作,练好你的腰。

想要增强男友战斗力,你的腰跟着上吗?

动作一:卷腹抱膝

一、臀部着地 二、肩部打开,20次一组做2组。

长期坚持可以有效锻炼腹直肌,消除腹部多余脂肪,活动腰椎,强化臀大肌。

动作二:空中蹬车

一腰部发力,二颈部放松,20次一组做2组

能提高我们身体的平衡力和支撑力。增强腰腿肌肉弹性。促进肠胃运动,加快新陈代谢。

动作三:举腿卷腹

一、上呼气,向下吸气,二、肩背贴地,20次一组一次2组

让腹部肌肉群更加发达的同时呢,也可以起到拉伸背部肌肉韧带和脊椎的作用

动作四:v型卷腹

一、肩关节放松,二、收紧腹部,20次一组做2组

注意不要含胸,这个动作能够增强肌肉的运动量,是小腹变得更加紧实性感

相比腹肌马甲,腰粗肚肥,可是要减分的

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